Lepiej?Dzięki za wszystkie dotychczasowe rady Poniedziałek Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8 Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie [...]
[...] nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. DaDawales trening do dzialu Z treningem co by Ci go sprawdzili?
Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]
[...] trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]
nie bądz taki mądry. jesli jeden zestaw to: przysiad 3 rdl 3 wl 3 wiosło 3 wyciskanie w staniu 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?
złożone czyli wielostawowe takie jak wyciskanie sztangi podciaganie na drązku wiosłowanie sztangą czyli żadne wyciągi i izolacje, zrob tak 1dzien klata+biceps 2dzień nogi 3wolne 4barki + tric 5plecy 6wolne 7wolne i te kreatyne to sobie daruj teraz, lepiej poczekaj jeszcze z nia
Moim zdanie mnei ma sensu zmieniać tego treningu, bo jest dobry, kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy. Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować. Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania [...]
[...] zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej [...]
Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]
to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]
A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]
A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13
tak wiec dzisiaj cwiczylem: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 11,5/16,5 Uginanie nóg w leżeniu 2s 11,5/16,5 Plecy: Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - [...]
Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???
[...] kg masy ciała )tj. B 3,2g T 1,5g WW 5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 3,2 -2,5 g T 1,5-1,3g ww 5 - 4,5g CZW plecy + przedramię 65min z rozgrzewką *1film podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 *2film MC 5 x 6-8 *3film wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 *4film szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków [...]
TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14
